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아이허브 루테인추천 비교정리 (feat.루테인 직구)

노안은 언제부터? 보통 노안은 50대 이후에 발생하는 것이 보통이였는데요. 다른 병들과 마찬가지로 발생 연령대가 낮아지고 있는 추세입니다. 30대 후반, 40대의 노안 비율이 증가하고 있는데요.

아이허브 블로그에 따르면 한 연구에서 매일 루테인 10~15mg 투여받은 황반변성 참가자들은 여러가지 시각 기능측정에서 상당한 개선이 나타났다고 합니다. 눈부심을 회복하고 시력이 개선되며 또 다른 연구에서는 백내장 환자의 눈 기능을 향상시키는데 도움이 되는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

아이허브 루테인추천

1)

아이허브 루테인 눈영양제 1위

제품명 : 닥터스베스트(Doctor's BEST) 옵티루트(OptiLut) 루테인, 10 mg, 120 Veggie Caps

제품설명 : 글루텐 프리, 비건(vegan)제품으로 13,000원 대의 가격입니다. 캡슐 한 알에 10mg으로 총 120개 식물성 캡슐제품입니다. 

복용법 : 복용방법은 매일 2캡슐을 섭취합니다.

2)

아이허브 루테인 눈 영양제 2위

제품명 : 나우푸드(Now Foods) 루테인, 10mg, 120softgel

제품설명 : 17,000원대 가격으로 아이허브 눈영양제 2위 제품입니다. 120개의 소프트젤로 한 개에 10mg이며 제아잔틴을 포함한 카로테노이드를 함유한 마리골드 꽃에서 자연적으로 추출되었다고 합니다.

복용법 : 이 나우푸드 루테인 복용법은 식사와 함께 하루에 1소프트젤을 복용합니다.

3)

cf.  아이허브 눈영양제 포뮬라 부문 11위

제품명 : 닥터베스트(Doctor's Best), 천연 시력 증진제, FloraGlo 루테인 함유, 60 소프트젤

제품설명 : 가격대는 현재 14,000원대로 이 제품은 위에 소개해드린 루테인 제품들과 달리 오메가-3 등이 함유되어 있습니다. 저는 루테인만 섭취하기 원하기 때문에 나우푸드의 루테인 제품을 섭취하고 있습니다.

복용법 : 음식과 함께 하루 2소프트젤 복용합니다.

참고로, 다른 아이허브 루테인 제품들이나 눈 영양제도 있었지만 한 캡슐당 20mg 이상 들어있는 제품이 많아서 그 것들은 빼고 추천드렸습니다.

루테인 섭취량이 하루 10~20mg이기에 저는 뭐든지 과유불급이니 20mg이상은 섭취하지 않고 있거든요. 혹시 20mg이상이 필요하시다면 아이허브에 루테인 20mg를 따로 검색해보시기 바랍니다.

번외) 솔가 루테인

아이허브 루테인 추천 편에서 번외로 넣은 이유는 솔가 루테인 20mg, 60softgel 제품의 경우 국내에서 더 저렴하게 구입이 가능하며 핫딜이나 1+1 진행이 많이하길래 번외로 넣었습니다.

루테인이 많이 들어있는 음식은?

시금치, 깻잎, 케일, 브로콜리 등 녹색잎 채소에 많다고 하지요. 하지만 조리과정에서 영양소가 파괴되기 때문에 조리 과정을 단축시키는 것이 좋습니다. 

루테인 섭취량은?

10~20mg 하루 적정 섭취량이라고 합니다. 저는 20mg 캡슐 한 알을 하루에 한 번만 섭취하고 있습니다.

루테인 주의점은?

루테인은 지용성 성분이기 때문에 공복에 섭취할 경우 흡수율이 떨어질 수 있다고 합니다. 체내 흡수율을 높이기 위해서는 식사 후 복용하는 것이 올바른 복용법이라고 합니다.

루테인 관리법은?

열이나 산소에 노출될 시 변하기 쉽습니다. 저 역시 실온에 오래 보관하다보니 캡슐 안 색이 변했더라구요. 루테인 올바른 보관법은 냉장보관하거나 캡슐로 개별포장된 제품을 고를 수 있습니다.

▲ 아이허브 바로가기

오늘은 아이허브 루테인추천 및 비교, 정리를 해드렸는데 어떠셨나요? 다음 포스팅으로는 루테인 복용법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

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생리가 늦어지는 이유는 무엇일까?

안녕하세요. 지난 포스팅에서 말씀드렸던 것처럼 생리와 관련한 시리즈를 보여드릴 예정인데요. 오늘은 그 중에 여성들이 한 번쯤은 꼭 고민할 수 있는 '생리가 늦어지는 이유'는 무엇인지 정리를 해보려고 합니다.

여성은 생리와 관련해서 꽤 많은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 불규칙적인 생리주기, 불규칙적인 생리의 양, 생리통 등... 하물며 생리대가 안전하지 못해서 생기는 생리대 문제까지.. 참 다양한 생리와 관련된 문제들이 있는데요.

요즘의 평균 초경 나이는 13세 정도로 평균 폐경 나이는 50세 정도 된다고합니다. 그럼 대략 40여년 동안 한 달에 한 번. 일주일 정도 생리를 하기 때문에 우리는 일생의 반 년가까이 생리와 함께 하게됩니다. 그렇기에 우리는 생리와 관련한 문제들에 각별히 주의를 기울이며 몸의 변화를 살펴야 합니다.

우선 생리가 늦어지는 이유를 알기 전에 정상(평균)적인 월경을 기준으로 한 내용을 먼저 살펴봅시다.

생리간격 : 생리 주기를 의미하는데, 연속하는 두 번의 생리 시작일 사이의 간격으로 평균28일 정도 전후가 정상적인 범주에 속합니다. (21일~35일까지)

생리기간 : 정상적인 생리 기간은 평균 5일입니다. (2일~7일까지)

생리가 늦어지는 이유는 무엇일까?

생리란?

배란 후 난소에서는 황체호르몬의 분비가 증가하며 임신을 위해 자궁내막을 튼튼히 하는 준비를 합니다. 이 때 임신이 이루어지지 않은 경우 자궁내막이 탈락되어 나오는 현상을 생리라고 일컫는데요.

요즘은 생리불순을 겪고 있는 여성들을 주위에서도 흔히 볼 수 있습니다. 다양한 원인들이 있을텐데 생리가 늦어지는 이유가 무엇인지 살펴보도록 해요.

1. 배란장애, 생리불순, 무월경

난소에서 난자가 배출되지 못하는 현상으로 배란이 제대로 되지않아 생리가 지연되는 경우도 있습니다.

생리라는게 배란의 증거가 되는데 생리가 불규칙적이거나 무월경인 여성의 경우 배란장애의 가능성이 높습니다. 원인은 난소의 기능이 저하되거나 호르몬 주기의 변화에 이상이 있을 수 있는데 월경이 아예 없거나 불규칙적인 경우 이를 의심해볼 수 있습니다.

2. 임신

기존에 규칙적이였는데 갑자기 너무나도 불규칙한 (임신가능성이 있는 상황이라면) 임신을 의심해볼 수 있습니다. 완벽한 피임 방법은 존재하지 않기 때문에 임신을 의심해볼 수 있는 상황이라면 임신테스트기 또는 산부인과에 내원하여 호르몬검사를 통해 임신 확인을 해볼 수 있습니다.

3. 자궁질환

자궁질환 대표적으로 자궁 내막증, 자궁 근종, 자궁 경부암등 다양한 질환이 있습니다. 

대표적인 증상은 관계 후 소량의 질 출혈, 골반통 등이 있으며 심지어는 아무런 증상이 없다가 갑자기 통증이 오며 알게되는 경우가 많다는 사실.. 평소 골반통이 동반되었던 분들은 이를 참고해주시면 되겠습니다.

4. 급격한 체중변화

무리한 다이어트로 인하여 체중감량을 시도하며 영양 불균형이 올 때도 생리가 늦어지는 이유가 됩니다.

하지만 더 중요한 것은 영양 불균형과는 정반대로 식이조절없이 과다한 섭취로 체중이 급격히 늘어난 경우(비만)에도 생리가 늦어지는 이유가 됩니다. 실제로 이 경우 다낭성 난소증후군이 동반 되어 오는 사례도 많으니 급격한 체중변화가 있었다면 이를 의심해볼 필요가 있습니다.

참고로 다낭성 난소 증후군같은 경우 주변에서도 흔히 볼 수 있는 사례인데요. 보통 병원에서는 약 처방 및 복용과 함께 체중관리(감량)를 유도하더라구요. 호르몬 유도제를 맞아 생리를 유도하기도 하고요.

비만 다낭성 난소 증후군 환자에게 가장 권하는 첫 번째 치료는 체중 감량으로 식이조절에 신경쓴다면 특별한 치료없이 생식기능이 호전되는 경우가 많다고 합니다.

5. 스트레스

역시 만병의 근원인가 봅니다. 주위에서도 실제 극심한 스트레스 상황에서 생리가 없거나 불규칙적인 경우가 많은 것을 알 수 있지요.

생리를 위해서는 난포기에 난소에서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 증가해야하는데, 스트레스를 받게되면 에스트로겐이 분비가 원활하지 못하게 되어 호르몬의 불균형이 생기며 배란과 생리주기에 영향을 주게됩니다. 결국 1번과 같은 생리불순 사례로 연결되겠습니다.

오늘은 생리가 늦어지는 이유는 무엇인지 알아보았는데요. 다음에는 반대로 호르몬의 일시적인 불균형으로 인한 소량의 출혈 등 또 다른 생리와 관련된 문제를 다뤄보도록 하겠습니다.

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생리통 심할때 자세로 완화되는 방법

안녕하세요. 오늘은 생리통 심할때 자세를 통해 생리통이 완화되는 방법을 공유하는 포스팅을 하려고 합니다. 생리통은 너무나도 많은 원인들이 존재하기 때문에 자세로 완화되는 경우가 있는 반면에 그렇지 않은 경우도 있기 때문에 여러분도 생리통을 완화시켜주는 자세를 해봐도 조금도 나아지지않는다고 느껴진다면 생리통의 다른 원인이 있을 수 있으므로 정확한 생리통의 원인이 무엇인지 찾으려는 노력이 필요하겠습니다.

생리통이 심할때 여러가지 원인이 있지만 대표적으로 몸(배, 자궁)에 찬기가 들었을 때와, 골반의 뒤틀림, 어혈로 인해서 혈액순환이 막히고 생리통이 생깁니다.

골반이 틀어지거나 몸의 균형이 틀어져있으면 생리통이 심할 수 있는데, 이 때 골반의 균형을 바로 잡아주는 자세들이 생리통에 효과가 좋습니다.

생리통 심할때 자세 완화되는 대표적인 3가지를 공유할건데, 참고로 개인적으로는 고양이자세나 낙타자세는 효과가 없더라구요. 참고로 개인적인 경험에 의한 생리통 심할때 통증이 완화된 자세로 제가 생리통이 있을 때마다 하는 자세입니다. 그만큼 저에게는 효과적! 여러분께도 꼭 도움이 되었으면 좋겠네요.

생리통 심할때 자세 1_나비자세

나비자세 하는 방법은?

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아 양발바닥을 마주 붙여줍니다.

2. 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이 끌어당겨 줍니다.

3. 호흡하며 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙여줍니다. 이 때, 엉덩이와 무릎이 뜨지 않게 하는 것이 중요합니다.

★유연성이 부족하거나 이마가 바닥에 닿지 않더라도 괜찮으니 무릎이 뜨지 않는 것에 신경을 쓰면서 고관절과 골반에 자극을 느껴주는 것이 중요합니다.

4. 30초 정도 편안하게 호흡하며 자세유지해줍니다.

5. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨 후 다시 반복해줍니다.

생리통이 유난히 심할 때는 자연스레 허리와 배가 구부러지듯이 되고, 가만히 앉아있기도 너무 힘든데 그럴 때 저는 나비자세를 5분~7분 정도 유지하며 이마를 숙인 상태에서 팔을 뻗어 가만히 누워있는데, 조금 지나면 확연하게 통증이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

생리통 심할때 자세 2_태아자세

집에 있을 때나 생리중 잠을 잘 때 효과적인 자세인데요. 태아처럼 웅크린 채로 누워있는 자세인데요. 앉아있는게 유독 힘든 생리통 때는 바로 태아자세를 취하면서 누워 웅크리고 조금 있으면 통증이 완화되는 편입니다. 잠 잘때도 마찬가지!

생리통 심할때 자세 3_박쥐자세

1. 앉은 상태에서 다리를 최대한 양옆으로 벌려줍니다. 이 때 허리는 세워주며 뒤꿈치에도 힘을 주어 쭉 뻗습니다.

2. 호흡을 하며 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 숙여줍니다. 가능한만큼 내려가며 아랫배부터 턱, 팔꿈치를 쭉 펴고 바닥에 댄 상태에서 호흡해줍니다.

3. 30초간 호흡하며 자세유지해줍니다.

4. 숨을 마시며 올라와 호흡을 정리합니다.

생리통 심할때 자세로 완화되는 법 3가지를 정리해봤는데요. 생리통에는 골반 스트레칭이 정말 최고! 골반 스트레칭만 해주어도 확연하게 생리통증이 줄어듬을 느끼는데요. 실제로도 골반 스트레칭을 통하여 골반의 균형을 잡아주면 어혈이 축적된 것을 풀어주는 데에 효과가 있다고 합니다.

특히 여성들은 하이힐이나 굽이 높은 신발을 많이 신기도 하고, 발목과 골반에 무리가 많이 가면서 자연스레 골반이 뒤틀어지며 골반의 불균형이 오기 쉽습니다. 생리기간 뿐만 아니라 평소에도 골반 스트레칭을 통하여 관리를 해준다면 더 좋을 것 같습니다.

생리통 심할때 피해야 할 것들

1. 잘못된 자세

예민하신 분들은 느끼시겠지만 생리통이 심할 때는 다리를 꼬는 것도 매우 불편하며 통증이 심해지는 것 같더라구요. 다리꼬는 자세가 고관절이나 골반에 혈액순환을 방해하기 때문에 그런 것 같습니다.

생리통이 심할 때는 다리를 꼬는 자세도 되도록 피해주시고, 평소에도 회사에 오래 앉아 있다보면 혈액순환도 잘 안되기 때문에 퇴근할 때는 다리가 붓는 분들도 많으시잖아요. 생리 중에는 가능하다면 1-2시간에 한 번씩은 꼭 일어나 간단한 스트레칭이나 1분이라도 걸으면서 혈액순환에 조금만 신경을 쓴다면 더 좋겠습니다.

2. 커피, 녹차, 메밀차 등

커피나 녹차, 메밀차 등 몸을 차게 만드는 찬 성질의 음료는 가급적 생리통이 있을 때는 피하시는게 좋다고 생각됩니다. 배가 차도 생리통이 생기기 때문에 생리통이 심할 때에는 따뜻한 차를 마셔주는 것이 더 좋겠지요?

생리통 심할때 추천하는 것

1. 찜질팩, 핫팩

핫팩이나 드럭스토어에서 파는 (생리통)찜질팩을 이용하여 배 주위에 두고 따뜻하게 해주는데 효과적입니다. 맨 처음에 말씀드렸듯이 대표적인 생리통 원인 중 하나가 오한, 찬기인데요. 이 부분에서 도움이 되는 것 같네요.

2. 당귀차 또는 따뜻한 차

당귀가 자궁에 좋다는 것은 알고 계시죠? 당귀가 직접 끓여먹기에는 번거롭고, 불편하니까 저는 티백으로 나온 당귀차를 구입하여 생리통이 힘들 때에 간편하게 먹는데요. 여러분도 당귀 함유량을 잘 살펴보시고, 티백으로 나오는 당귀차를 구입하여 드셔보시는 것을 추천드립니다.

커피나 녹차, 메밀차는 몸을 차갑게 해주기 때문에 되도록 피하시고, 당귀차나 안되면 따뜻한 보리차라도 끓여 드시면 좋겠습니다.

오늘은 생리통 심할때 자세를 정리해봤는데요. 다음에는 생리통에 대해 더 자세한 포스팅을 하며 여러분과 공유해보려고 합니다. 시리즈를 통해 생리통의 원인, 생리통이 심한 사람들의 습관, 다큐 등을 공유하여 함께 공유할테니 다른 포스팅으로 또 만나요! 

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