생리통 심할때 자세로 완화되는 방법
안녕하세요. 오늘은 생리통 심할때 자세를 통해 생리통이 완화되는 방법을 공유하는 포스팅을 하려고 합니다. 생리통은 너무나도 많은 원인들이 존재하기 때문에 자세로 완화되는 경우가 있는 반면에 그렇지 않은 경우도 있기 때문에 여러분도 생리통을 완화시켜주는 자세를 해봐도 조금도 나아지지않는다고 느껴진다면 생리통의 다른 원인이 있을 수 있으므로 정확한 생리통의 원인이 무엇인지 찾으려는 노력이 필요하겠습니다.
생리통이 심할때 여러가지 원인이 있지만 대표적으로 몸(배, 자궁)에 찬기가 들었을 때와, 골반의 뒤틀림, 어혈로 인해서 혈액순환이 막히고 생리통이 생깁니다.
골반이 틀어지거나 몸의 균형이 틀어져있으면 생리통이 심할 수 있는데, 이 때 골반의 균형을 바로 잡아주는 자세들이 생리통에 효과가 좋습니다.
생리통 심할때 자세 완화되는 대표적인 3가지를 공유할건데, 참고로 개인적으로는 고양이자세나 낙타자세는 효과가 없더라구요. 참고로 개인적인 경험에 의한 생리통 심할때 통증이 완화된 자세로 제가 생리통이 있을 때마다 하는 자세입니다. 그만큼 저에게는 효과적! 여러분께도 꼭 도움이 되었으면 좋겠네요.
생리통 심할때 자세 1_나비자세
나비자세 하는 방법은?
1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아 양발바닥을 마주 붙여줍니다.
2. 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이 끌어당겨 줍니다.
3. 호흡하며 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙여줍니다. 이 때, 엉덩이와 무릎이 뜨지 않게 하는 것이 중요합니다.
★유연성이 부족하거나 이마가 바닥에 닿지 않더라도 괜찮으니 무릎이 뜨지 않는 것에 신경을 쓰면서 고관절과 골반에 자극을 느껴주는 것이 중요합니다.
4. 30초 정도 편안하게 호흡하며 자세유지해줍니다.
5. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨 후 다시 반복해줍니다.
생리통이 유난히 심할 때는 자연스레 허리와 배가 구부러지듯이 되고, 가만히 앉아있기도 너무 힘든데 그럴 때 저는 나비자세를 5분~7분 정도 유지하며 이마를 숙인 상태에서 팔을 뻗어 가만히 누워있는데, 조금 지나면 확연하게 통증이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.
생리통 심할때 자세 2_태아자세
집에 있을 때나 생리중 잠을 잘 때 효과적인 자세인데요. 태아처럼 웅크린 채로 누워있는 자세인데요. 앉아있는게 유독 힘든 생리통 때는 바로 태아자세를 취하면서 누워 웅크리고 조금 있으면 통증이 완화되는 편입니다. 잠 잘때도 마찬가지!
생리통 심할때 자세 3_박쥐자세
1. 앉은 상태에서 다리를 최대한 양옆으로 벌려줍니다. 이 때 허리는 세워주며 뒤꿈치에도 힘을 주어 쭉 뻗습니다.
2. 호흡을 하며 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 숙여줍니다. 가능한만큼 내려가며 아랫배부터 턱, 팔꿈치를 쭉 펴고 바닥에 댄 상태에서 호흡해줍니다.
3. 30초간 호흡하며 자세유지해줍니다.
4. 숨을 마시며 올라와 호흡을 정리합니다.
생리통 심할때 자세로 완화되는 법 3가지를 정리해봤는데요. 생리통에는 골반 스트레칭이 정말 최고! 골반 스트레칭만 해주어도 확연하게 생리통증이 줄어듬을 느끼는데요. 실제로도 골반 스트레칭을 통하여 골반의 균형을 잡아주면 어혈이 축적된 것을 풀어주는 데에 효과가 있다고 합니다.
특히 여성들은 하이힐이나 굽이 높은 신발을 많이 신기도 하고, 발목과 골반에 무리가 많이 가면서 자연스레 골반이 뒤틀어지며 골반의 불균형이 오기 쉽습니다. 생리기간 뿐만 아니라 평소에도 골반 스트레칭을 통하여 관리를 해준다면 더 좋을 것 같습니다.
생리통 심할때 피해야 할 것들
1. 잘못된 자세
예민하신 분들은 느끼시겠지만 생리통이 심할 때는 다리를 꼬는 것도 매우 불편하며 통증이 심해지는 것 같더라구요. 다리꼬는 자세가 고관절이나 골반에 혈액순환을 방해하기 때문에 그런 것 같습니다.
생리통이 심할 때는 다리를 꼬는 자세도 되도록 피해주시고, 평소에도 회사에 오래 앉아 있다보면 혈액순환도 잘 안되기 때문에 퇴근할 때는 다리가 붓는 분들도 많으시잖아요. 생리 중에는 가능하다면 1-2시간에 한 번씩은 꼭 일어나 간단한 스트레칭이나 1분이라도 걸으면서 혈액순환에 조금만 신경을 쓴다면 더 좋겠습니다.
2. 커피, 녹차, 메밀차 등
커피나 녹차, 메밀차 등 몸을 차게 만드는 찬 성질의 음료는 가급적 생리통이 있을 때는 피하시는게 좋다고 생각됩니다. 배가 차도 생리통이 생기기 때문에 생리통이 심할 때에는 따뜻한 차를 마셔주는 것이 더 좋겠지요?
생리통 심할때 추천하는 것
1. 찜질팩, 핫팩
핫팩이나 드럭스토어에서 파는 (생리통)찜질팩을 이용하여 배 주위에 두고 따뜻하게 해주는데 효과적입니다. 맨 처음에 말씀드렸듯이 대표적인 생리통 원인 중 하나가 오한, 찬기인데요. 이 부분에서 도움이 되는 것 같네요.
2. 당귀차 또는 따뜻한 차
당귀가 자궁에 좋다는 것은 알고 계시죠? 당귀가 직접 끓여먹기에는 번거롭고, 불편하니까 저는 티백으로 나온 당귀차를 구입하여 생리통이 힘들 때에 간편하게 먹는데요. 여러분도 당귀 함유량을 잘 살펴보시고, 티백으로 나오는 당귀차를 구입하여 드셔보시는 것을 추천드립니다.
커피나 녹차, 메밀차는 몸을 차갑게 해주기 때문에 되도록 피하시고, 당귀차나 안되면 따뜻한 보리차라도 끓여 드시면 좋겠습니다.
오늘은 생리통 심할때 자세를 정리해봤는데요. 다음에는 생리통에 대해 더 자세한 포스팅을 하며 여러분과 공유해보려고 합니다. 시리즈를 통해 생리통의 원인, 생리통이 심한 사람들의 습관, 다큐 등을 공유하여 함께 공유할테니 다른 포스팅으로 또 만나요!
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